¿Cómo saber si le hace falta magnesio a tu organismo?
El magnesio representa un nutriente que es necesario para mantener un cuerpo sano y saludable. Resulta fundamental en más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro organismo, brindando soporte al sistema inmunitario, mantiene constantes los latidos del corazón, ayuda al fortalecimiento de los huesos, regula el funcionamiento de los músculos y nervios. Además ajusta los niveles de glucosa en la sangre y ayuda en la producción de energía y proteínas. En éste artículo te mostraremos las consecuencias de la falta de éste nutriente y qué podemos hacer para producirlo.
¿Cuáles son las consecuencias de la falta de magnesio?
La falta de magnesio en nuestro cuerpo produce fatiga y debilidad, hipertensión arterial, hormigueos, temblores o entumecimientos, falta de apetito y complicaciones mayores como trastornos de personalidad, convulsiones o paro cardíaco.
¿Qué debemos hacer si tenemos deficiencias?
Lo importante para una buena salud es mantener una dieta sana y balanceada, que contenga la cantidad de nutrientes que el organismo requiere. Nuestro organismo puede controlar los efectos de una mala dieta, inclusive si no se ingiere lo necesario de este nutriente, los riñones en personas saludables ayudan a su retención. En el caso de personas mayores de 60 años o con enfermedades gastrointestinales o diabéticas tipo 2, el organismo no funcionará a plenitud, razón por la cual se sugiere cumplir con una dieta que contenga magnesio.
Para saber qué cantidad de magnesio requerimos para nuestro cuerpo, te proporcionamos información que variará dependiendo de la edad y género:
- Adolescentes (mujer) entre 14 a 18 años – 360 miligramos.
- Adolescentes (hombre) entre 14 a 18 años – 410 miligramos.
- Mujeres – 310 – 320 miligramos.
- Hombres – 400 a -420 miligramos.
- Adolescentes embarazadas – 400 miligramos.
- Mujeres embarazadas – 350 – 360 miligramos.

¿Cuáles son las fuentes de magnesio?
Entre los alimentos que contienen magnesio encontramos: verduras de hojas oscuras, almendras, frutos secos como almendras, levadura de cerveza, el chocolate, moluscos y crustáceos espinacas, semillas, legumbres, nueces, cereales integrales, cereales que estén fortificados, leche y yogur. Podemos encontrar este nutriente también en suplementos dietéticos, entre los cuáles se sugiere; el citrato de magnesio, lactado de magnesio, aspartato de magnesio y el cloruro de magnesio. También existen las aguas minerales ricas en magnesio, denominadas aguas magnésicas.
Es importante recordar que solo la prevención resulta eficaz para el mantenimiento de un cuerpo saludable. Cuida tus valores nutricionales.