Evita los síntomas del Jet Lag durante un viaje
Comúnmente cuando efectuamos viajes por avión a destinos muy lejanos, podemos sufrir ciertos trastornos relacionados con el cambio de horario. La explicación a este fenómeno viene dado por el hecho de que nuestro organismo está acostumbrado a dormir y estar despierto a determinadas horas. Cuando se produce el cambio de manera brusca, no es capaz de acostumbrarse rápido y se produce ese desajuste que se refleja más en el sueño, al que se le denomina “Jet Lag”.
¿Cuáles son los síntomas del Jet Lag?
Los síntomas del Jet Lag son variados y se desarrollan luego de un recorrido a otras latitudes con distintos usos horarios. Son fáciles de identificar y entre los más comunes encontramos:
- Fatiga: sentir malestar después de un largo viaje no es lo mejor si quieres disfrutar tu estancia. La fatiga se manifiesta durante los primeros días, durante los cuales te sentirás cansado y sin ánimo y algunas veces sin apetito.
- Insomnio: cuando llegas a un país con un horario distinto al tuyo, la primera manifestación del Jet Lag es el insomnio. Te sentirás que no puedes dormir cuando se deba y es porque tu organismo está acostumbrado a estar despierto a esa hora, en su reloj biológico. Es probable que tengas somnolencia durante el día y quieras tomar una siesta.
- Malestar: en algunas personas, el viaje puede afectarlos mediante dolores de cabeza, fiebre, tos, o dolor muscular entre otros malestares.
- Falta de concentración: viene como producto del cansancio del viaje y el malestar producido por no dormir como se debe.
¿Cómo puede evitarse el Jet Lag?
Para evitar pasar por estos desagradables momentos que pueden entorpecer el disfrute de tu viaje, cualquiera sea el motivo, te mencionaremos algunas formas que puedes emplear para evitar los síntomas del Jet Lag.
Ajusta tu horario biológico con tiempo
Una manera de prevenir los efectos del Jet Lag es acostumbrar poco a poco tu cuerpo al nuevo horario. Resulta obvio que tienes que conocer el horario del país que visitarás e irte preparando con tiempo. Ello implica acostarte más tarde o más temprano y levantarte de igual forma. Mientras más tiempo le des a tu organismo para acostumbrarse mejor será.
Evitar el alcohol y come ligero
Si estás por emprender un largo viaje, evita el consumo de bebidas alcohólicas, las cuales resultan contraproducentes para nuestro organismo. Si no quieres correr riesgos con el Jet Lag, no consumas alcohol un día antes, durante o después de llegar de viaje. Además, la comida pesada puede generar malestar estomacal, lo que implica problemas de digestión, por lo que evita consumirla durante el vuelo.
Mantente en movimiento
Para evitar el malestar producido por el Jet Lag, es recomendable mantenerte activo durante el día e hidratarte apropiadamente. El caminar es un ejercicio muy recomendable, pero procura no excederte por cuanto demasiada energía física, produce fatiga y ello solo contribuye a generar más malestar.
Evita dormir durante el día
Al llegar a tu destino, mantente despierto si estás en el día. De esta manera podrás acumular el sueño para cuando llegue el momento de descansar durante la noche. Bajo ninguna circunstancia debes dormir en el día, por cuanto solo lograrás rendirte al Jet Lag.
Evita las pantallas al momento de dormir
No uses tu teléfono celular ni te pongas a ver televisión durante la noche. Las pantallas de estos equipos generan mucha luz y distorsionan el reloj biológico de tu organismo, provocando una ruptura del sueño. Simplemente apaga las luces y duerme.
Toma remedios naturales
Los medicamentos naturales como la melatonina o el agua de melissa, pueden ayudarte, sin embargo también puedes solicitar ayuda profesional, para que te recete alguna vitamina para dormir, durante los primeros días de tu estadía. No es aconsejable que te auto mediques por los múltiples riesgos que ello implica.
Ya tienes conocimiento de cómo combatir los terribles síntomas del Jet Lag. Sólo queda ponerlos en práctica, para que puedas tener un viaje placentero y disfrutar a plenitud, las grandes cosas que puede deparar el destino seleccionado.