Como calmar los dolores musculares de forma natural

Los dolores musculares son frecuentes en la población en general. Afecta tanto a hombres como mujeres de diversas edades. Estos pueden provocarse por una acción mal realizada, un esfuerzo extremo, el levantamiento de peso mayor al habitual, una mala posición, “viciosa”, por periodos prolongados o por la contractura muscular. Independientemente de cual sea la causa que haya generado este dolor, y siempre que hablemos de dolores producidos por una contracción desproporcionada del musculo esquelético podemos tratarlos localmente con cremas antiinflamatorias y calmantes, con el uso e ingesta de antiinflamatorios de venta libre e incluso con remedios naturales y caseros que están dados por la ingesta de ciertos alimentos.

Aquí vamos a comentar específicamente cuales son esos alimentos que te van a ayudar a que los dolores musculares desaparezcan sin necesidad de recurrir a fármacos.

¿Cómo eliminar los dolores musculares con los alimentos?

Cereza: El extracto de cereza es efectivo para aliviar la inflamación, conociéndose a este fruto de estación por su efecto protector y curativo a nivel muscular. Para que cumpla esta acción se deben tomar dos cucharadas de jugo concentrado al día.
Col rizada: la concentración de vitamina C, ayuda a que este sea un aliado contra la presencia de dolor muscular corporal.
Arroz integral: este es una buena fuente de lo que se denomina comúnmente “combustible” para la producción de proteínas que ayudan a reparar los músculos injuriados o agredidos y dolorosos.

Apio: esta verdura además de todo el conjunto de propiedades que presenta se caracteriza por tener unos 20 compuestos con función antiinflamatoria. Se puede incorporar al plan de alimentación habitual al consumirlo como snack, en sopas, estofados e incluso batidos. También puede ser un sustituto natural de la sal.
Aceite de oliva: tan difundido por sus propiedades en los últimos años, siendo de preferencia y de elección en la gastronomía ayuda a reducir el riesgo de mala circulación sanguínea, dolor muscular y ansiedad.
Arándanos: se incluyen dentro del grupo de frutos rojos de las frutas. Estos son compuestos con alto valor antioxidante que ayuda a la eliminación de sustancias toxicas que nuestro cuerpo no necesita. Sumado a esto y en relación con el tema en cuestión en este artículo podemos decir, que los arándanos favorecen la prevención del daño celular y la fatiga muscular, generadora de dolor musculares en sí.
Granada: esta fruta ha demostrado en un estudio británico tener la capacidad gracias a sus propiedades de actuar como un antiinflamatorio natural. Además presenta características antioxidantes que favorecen la disminución del dolor muscular.

Requesón: Contiene aminoácidos que generan protección del tejido y las fibras musculares esqueléticas del musculo, ayudando a reducir el daño y dolor local en cada uno de estos. Además protege del dolor articular por su elevado contenido de vitamina D.
Jengibre: Esta raíz tan popular y difundida en los últimos tiempos ayuda a combatir la inflamación y reducir el dolor muscular asociado, así como también la osteoartritis. Uno de sus ingredientes principales está dado por la presencia de curcumina, un compuesto que ayuda a contrarrestar el dolor. Se puede añadir a tu dieta en infusiones como te, batidos, jugos, smoothies por ejemplo.
Nueces: la presencia de omega 3 en su composición ayuda a que este fruto seco sea ideal para suprimir el dolor generalizado corporal. Además y sumado a esto presenta propiedades antioxidantes buenas para la eliminación de radicales libres del cuerpo.

Además de los alimentos mencionados a fin de “nutrir las articulaciones” y que estas no generen dolor se sugiere el consumo de un plan de alimentación equilibrado, rico en proteínas, con omega 3, vitamina C y betacarotenos, así como también la incorporación de alimentos ricos en calcio, vitamina D, magnesio y manganeso.

Una dieta específica para aquellas personas que además de dolores presentan artritis debe estar compuesta por legumbres como garbanzos y lentejas. Verduras, tales como brócoli, zanahoria, lechuga, ensaladas antioxidantes y frutas. Frutos secos y semillas con omega 3 y 6 y bebidas con calcio como yogur bebible. A su vez se recomienda evitar el exceso de proteína de origen animal, azúcar, sal y refrescos con gas.

Siempre frente a la presencia de dolores musculares localizados que no cedan ya sea con antiinflamatorios locales, orales o con los alimentos que nombramos previamente es conveniente consultar con tu médico tratante a fin de que él pueda evaluar cuáles son las cusas del mismo y porque no respondes a los tratamientos convencionales con antiinflamatorios locales y orales de venta libre en las farmacias.

Hablemos ahora de cuáles son las actividades o ejercicios que deberías implementar para paliar estos dolores tanto musculares como articulares.

Ejercicios de estiramiento para eliminar el dolor muscular

Tomemos un ejemplo para explicar. El dolor de espalda es uno de los más frecuentes. Por lo tanto vamos a explicar una serie de ejercicios que puedes realizar de estiramiento para aliviar el mismo con muy poco tiempo de tu día.

Estiramiento del tendón en la corva: para este se requiere acostarse sobre una colchoneta boca arriba y con una pierna flexionada y el pie de la misma apoyada el piso, elevamos la pierna contralateral tomándola por detrás de la rodilla (la región de la corva) con ambas manos. Se procede a estirar la misma por unos 20 segundos, repitiendo el mismo procedimiento con la pierna contralateral.
Estiramiento de rodilla al pecho: este tipo de ejercicio requiere la misma posición que el ejercicio previo. Entonces llevamos una pierna con la rodilla flexionada sujeta por ambas manos al pecho. Se repite lo mismo con la contralateral. La duración es de unos 20 segundos con cada una.
Estiramiento de la columna vertebral: para este, vamos a acostarnos boca arriba con ambas piernas estiradas. Luego paramos una pierna semi flexionada por encima de la otra, sujetándola con una mano, mientras que la otra mano se encuentra “adherida y extendida” al piso. La duración de este estiramiento debe ser de unos 30 segundos aproximadamente con cada una.

Estiramiento del piriforme: en posición boca arriba con las piernas enlazadas y flexionadas o entrecruzadas entre si, se sostiene la posición durante al menos 30 segundos, en dos repeticiones donde varia la pierna flexionada que se encuentra por encima.

¿Sabías toda la información en cuanto a la alimentación y ejercitación para aliviar y disminuir los dolores musculares y articulares?. ¿Ya habías implementado alguno de ellos?. Espero que te haya servido toda esta información, datos y tips, y en caso de que no la supieras y no la vinieras implementando tanto en tu alimentación como ejercitación, puedas comenzar a partir de este momento a incorporarla en tu rutina diaria y regular. Buena suerte y a comenzar desde ahora para tener un cuerpo libre de molestias, dolores, más sano y saludable.