Cómo evitar problemas de salud causados por los trabajos por turnos
El trabajo por turnos se ha adaptado a la mayoría de los sectores de la economía en cada uno de los países. Las jornadas pueden variar desde 7 a 8 horas como mínimo, por ejemplo en las cadenas de restaurantes o en centros comerciales donde se lleva a cabo la atención a los clientes durante la mayor parte de las horas del día sin interrupción. Según estadísticas, 1 de cada 6 empleados trabaja por turnos en Reino Unido. En ese sentido, se han llevado a cabo estudios que demuestran que éste tipo de trabajos o jornadas por turnos se ven expuestos a una serie de problemas de salud entre los que se incluyen el aumento de peso, las enfermedades cardíacas y problemas de azúcar, especialmente en aquellas personas que trabajan en turnos nocturnos, lo que se asocia a un descontrol del reloj corporal de las personas.
A continuación te daremos algunos consejos para reducir considerablemente éstos problemas de salud y mantener una rutina normal que afecte lo menos posible a nuestro organismo.
1. Comida: La alimentación será crucial para evitar problemas de salud en tu organismo debido a los trabajos por turnos. Debes evitar de comer muy poco en la noche, en comparación con lo que comes en el desayuno y almuerzo. Según investigaciones, comer durante la noche tiene efectos perjudiciales en la salud. Es por ello que te recomendamos evitar las comidas grasosas en la noche y optar por alimentos más ligeros, de ésta forma tu salud se verá mucho menos perjudicada de lo que crees.2. Ejercicio: La actividad física también es importante antes de trabajar. Intenta llevar un ritmo de vida saludable y sal a correr en las mañanas o tardes, por ejemplo.
3. Sueño: La falta de sueño puede llevarte a padecer de muchos problemas en tu salud si te acostumbras a éste mal hábito. Respeta tu jornada de descanso y rendirás en tu trabajo, además, evitarás exponerte a problemas de salud.4. Cafeína: La cafeína es buena para mantenerte despierto y activo en una jornada de trabajo, sin embargo, su efecto desaparece después de algunas pocas horas. Lo mejor que puedes hacer es evitar tomar bebidas con cafeínas, especialmente antes de terminar tu turno laboral.
5. Horas laborables: Finalmente, es recomendable mantener siempre el mismo turno de trabajo, así podrás acostumbrarte rápido y adaptarte a tu ciclo de descanso-trabajo. Ésto puede reducir los efectos negativos en la salud.