¿Porque es importante para el cerebro la actividad fisica?

Realizar actividad física de manera regular conlleva beneficios para la salud del ser humano en general. Además del aporte a un mejor rendimiento físico, con fortalecimiento de los músculos, los ligamentos, articulaciones, del hecho de mantener un peso saludable y un cuerpo en forma, también genera a nivel del cerebro beneficios de suma importancia. Hoy haremos hincapié en este tipo de ventajas que trae el hecho de ejercitarnos a diario.

Beneficios en el cerebro de realizar actividad física

Disminuye el estrés y ansiedad: esto es gracias a que los neurotrasmisores liberados y activados cuando nos ejercitamos eliminan y moderan la tensión en nuestro cerebro frente a situaciones estresoras. Ayuda a que nos desconectemos de los problemas y esto a su vez nos hace tomar distancia y poder ver la misma situación desde otra perspectiva.

Mejoran el autoestima: el simple acto de realizar actividad física, cualquiera de ellas sea, correr, caminar, saltar la soga, bailar, subir las escaleras, clases de zumba, aeróbica, estiramiento o yoga hacen que te veas mejor físicamente y esto repercute a nivel cognitivo en un incremento de la autovaloración personal. Te ayuda a sentirte capaz de afrontar nuevos retos, te ves mejor y te ven mejor.

Incrementa la memoria: al realizar ejercicios estructurados o semi estructurados en los que se debe seguir una rutina, se ejercita además del cuerpo físico, la mente. Deber recordar cada paso, numero de repeticiones, cantidad de series, el peso que debes emplear. Es así que te permite ejercitar tu memoria mientras pones en forma tu cuerpo.

Aumenta la seguridad en uno mismo: el propósito y las metas a corto plazo, una vez alcanzadas fortalecen y refuerzan la seguridad en uno mismo. Es por eso que cuando comiences a hacer actividad física la meta u objetivo debe ser posible de alcanzar en un corto o mediano plazo, para que cuando hayas llegado a la misma puedas gratificarte y así plantear una nueva meta. Esto hace que puedas transpolar el concepto a otras áreas de tu vida cotidiana.

Mejora la capacidad de concentración: el hecho de tener que sostener la atención en la coreografía, la clase de baile, aeróbica o en la secuencia de series en la musculación hace que se focalice la atención y uno esté más concentrado. Esto ayuda a mejorar la capacidad de escuchar y de empatía.

Aumenta la capacidad intelectual: realizar actividad física mejora la regeneración de las neuronas y evita así su destrucción. Esto a su vez, mejora el rendimiento en estudiantes y puede evitar el deterioro cognitivo en personas adultas mayores.

Mejora las relaciones sociales: cuando se practican deportes en grupo, o bien vas al gimnasio con amigos o solo, se establecen nuevos vínculos de relación, donde se intercambian aspectos saludables de información como el hecho de hablar de cómo mejorar tu rendimiento, la alimentación y otros temas relacionados.

Disminuye el riesgo de depresión: al liberarse endorfinas que ayudan a sentir euforia y bienestar, alejan los sentimientos de tristeza, pena, desamparo, soledad y aflicción.

Incrementa la capacidad laboral: provee energía y mayor actividad, que junto con el aumento de la seguridad en uno mismo y la elevación de la autoestima conllevan mejoras en el ámbito laboral.

Disminuye las conductas agresivas: esto es porque los pensamientos negativos se atenúan, pero se debe tener en cuenta y aprender tanto a ganar como a perder para que el hecho de la competitividad no se transforme en un efecto negativo. La realización de actividad física permite la descarga de aquellas emociones negativas para el organismo, aquellas que están oprimidas, pueden ser liberadas de una forma sana para vos y para el resto.

Te aleja de sustancias toxicas, legales e ilegales para el organismo tales como las drogas, el alcohol, el tabaco, haciendo que persigas el camino de la vida saludable, con una alimentación sana, equilibrada, nutritiva y balanceada con el aporte de los micro y macro nutrientes que tu cuerpo necesita. El que no se encuentran en el consumo de sustancias psicoactivas y que además en vez de perjudicar a tu cuerpo, lo benefician.

Habiendo hablado de como mejora nuestro cerebro y todo el cuerpo, ahora demos algunas estadísticas fehacientes de porque es bueno ejercitarnos:

Estadísticas de como ejercitarnos mejora nuestra salud integral

Hacer ejercicio de forma regular previene la aparición de hasta 15 enfermedades.

La práctica de ejercicio físico más de dos veces por semana disminuye un 10% el riesgo de desarrollo de cáncer de mama.
Caminar 30 minutos todos los días reduce el riesgo de mortalidad en un 30%.

El riesgo de padecer diabetes tipo 2 disminuye en un 42% con la práctica deportiva.
33% del riesgo de enfermedad cardiovascular disminuye cuando se realiza actividad aeróbica frecuente y regular.
Caminar más de una hora semanal, reduce el riesgo de enfermedad coronaria en un 50%.
El riesgo de desarrollo de cuadros depresivos se atenúa en un 40% cuando se practica algún deporte.
El ejercicio físico moderado reduce la incidencia de cáncer de colon en un 30%.
Se reduce en un 43% el dolor articular en personas con artrosis.
Se reduce el 5% del peso corporal con 45 minutos diarios de ejercicio físico.
Se genera una recuperación más rápida, de un 27% en personas que realizan actividad física regular.
Disminuye en un 32% el riesgo de desarrollo de hipertensión arterial.
Aumenta la esperanza de vida con actividad física intensa de 2 años.
Con el deporte regular los mayores de 65 años, es decir los adultos mayores reducen el riesgo de discapacidad física en un 43%.
Por cada hora de ejercitación semanal se reduce el riesgo de limitación funcional en adultos mayores en un 7%.
Mejora la calidad del sueño en un 20%.
Los ejercicios de musculación pueden reducir el riesgo de fracturas y el riesgo de presentar osteoporosis hasta un 17%.

Ahora sí que todos estos datos no podes quedarte más quieto, y en el habito del sedentarismo. Hay que moverse. Tu cuerpo y mente te lo van a agradecer, mostrando un estado más saludable. Siempre recordar que toda actividad física debe ser realizada de manera supervisada y acorde a tus posibilidades físicas y edad. También se debe tener presente que la ejercitación debe ir acompañada de una alimentación saludable. Pensar que de nada sirve si hacer actividad física pero al mismo tiempo o posterior a esta le estas dando al cuerpo comidas copiosas en grasas, azucares refinados y productos ultraprocesados. Cambia por una alimentación más natural, orgánica, rica en frutas y verduras, baja en carbohidratos refinados y alta en proteínas para que tus músculos estén fuertes. ¿Qué esperas para pararte de la silla, dejar el sedentarismo de lado y comenzar ahora mismo a hacer algún tipo de ejercicio que sea de tu agrado para mejorar tu salud física y mental de una vez por todas?